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在新冠肺炎防疫這一特殊時期，同學們可能會感到焦慮、恐懼，如果出現過度焦慮、恐懼會嚴重影響我們的身體健康，今天劉老師教大家幾個心理放松的好方法。

一、腹式呼吸放松法

1.首先找一個舒適的姿勢坐著或者躺著。

2.通過鼻腔慢慢的將空氣吸入肺的最底部。

3.屏住呼吸，堅持5秒。

4.通過鼻子或嘴緩慢將氣呼出。

5.重復上述步驟，每次3到5分鐘。

注意事項：如果在這個過程中更多感受的是胸部的變化，我們閉上眼睛，將我們的注意力集中在肚子上，想象并感受肚子的存在，感受肚子的起伏。

二、肌肉放松法

1.首先找一個舒適的姿勢坐在椅子上。

2.頭部放松：皺起前額的額肌肉、眉頭、鼻子和臉頰（可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮）。

3.手臂放松：伸出右手，握緊拳，使整個右前臂變得緊張、僵硬。伸出左手，握緊拳，使整個左前臂變得緊張、僵硬。雙臂伸直，雙手同時握緊，緊張手和臂部。

4.軀干部位放松：聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

5.伸出右腿，右腳向前用力像在蹬墻，使整個右腿變得緊張、僵硬；伸出左腿，左腳向前用力像在蹬墻，使整個左腿變得緊張、僵硬。

6.待上述肌肉緊張、僵硬幾秒后，同時放松全身肌肉，深呼吸三次。

注意事項：上述步驟，不一定按照順序進行，我們也可以一部分一部分地使肌肉緊張和放松。

三、“蝴蝶擁抱” 放松法

1.雙手交叉放在胸前，中指尖放在對側鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半閉上眼。

2.將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地、有節奏地交替擺動你的手，比如先左手，后右手。

3.緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體， 重復6-8次“蝴蝶扇翅”，當你身體平靜下來后停止。

注意事項：上述步驟，不一定按照順序進行，我們也可以一部分一部分地讓肌肉緊張和放松。

教師簡介：

劉仙明，寶雞市特殊教育學校教師，國家三級心理咨詢師，長期擔任聽障班級班主任及心理輔導工作。曾在學校虹愛明星班主任評選中榮獲“最具耐心獎”，在校級優質主題班會大賽中榮獲一等獎，多次被評為學校先進個人和“星級班主任”。