【寶特?！た箵粢咔椤啃睦斫】敌≌n堂│第三期

同學們，戰“疫”生活已持續一多個月，每天我們都會從電視、手機上解到許多有關新冠肺炎的信息，如果同學們不能很好的辨別信息的可靠性，接受了過多的負面信息，焦慮、恐懼、失眠會隨之而來，直接影響我們的身體健康狀況。面對疫情，如果我們晚上睡不著，怎么辦？

一、營造適宜睡眠環境

臥室的環境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把手機、鬧鐘放在床頭，避免反復看、影響入睡。

二、養成良好作息規律

保持規律的作息時間，每天同一時刻入睡、起床，做到早睡、早起。避免開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。

三、睡前合理活動

睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放松訓練。

四、睡前不看疫情信息

睡前1小時盡量避免查看與疫情相關的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。

五、接受失眠

如果晚上實在睡不著也不要強迫自己，可以看看書，干點其它事，累了再睡也可以哦。

教師簡介：

劉仙明，寶雞市特殊教育學校教師，國家三級心理咨詢師，長期擔任聽障班級班主任及心理輔導工作。曾在學校虹愛明星班主任評選中榮獲“最具耐心獎”，在校級優質主題班會大賽中榮獲一等獎，多次被評為學校先進個人和“星級班主任”。